こんにちは～！
お越しくださりありがとうございます！
５キロほどのリバウンドを経て、ダイエットのため、摂取する栄養素も見直すようになりまして
たくさん失敗して学んだことから、現在試している方法をご紹介します！！
ー炭水化物
これは基礎代謝を下げないために必要だと学びました。
筋肉は炭水化物を使って動くそうなのですが、炭水化物が足りないと筋肉を消費しちゃって、自動的に基礎代謝が減っちゃうみたいです
基礎代謝って何もしなくても消費してくれるカロリーなので、出来るだけ減らしたくはないなぁと思い、極力取るようになりました！
しかし、ただ摂取するだけではちょっと惜しいので
→パンよりは白米に。栄養素豊富でカロリー低めなオートミールで摂取しよう。
といっった工夫をしております♡
ータンパク質
これは、筋肉や皮膚・髪などを作るためにも必要なので積極的に摂取しています。
ただ、思ったより一日の目標摂取量を摂取するのが難しいので、
→プロテインで効率よく摂取しよう！
マイプロテインっていう会社が出してるプロテインが、美味しいものが揃っているのでお勧めです♡
ー脂質
これは体温の保持や、細胞膜・ホルモンを構成するものだそうです。
これが不足すると、ホルモンバランスが乱れたり、体力が低下してしまうので、過剰な制限をすることは勧められないと学びました。
かといって、ただただ脂質を取るのも少し抵抗があるので、
→魚の油などの太りにくいものから摂取しよう！
っていうのを意識して摂取するようにしています♡
ーまとめ
今の私の知識での、健康な体作りの対策？です！
もっとちゃんとするには、もっと詳しい栄養素とか量とか考える必要があると思いますが、
私はまだそこまでたどり着いてないので、食材だけでも見直してみようとしています。
最後までご覧いただきありがとうございました🌻
